Relaxar o corpo, conseguir uma postura correta, melhorar a circulação sanguínea, acabar com dores musculares e até cólicas menstruais. Imagine unir todos estes benefícios em um só exercício. Isto é o alongamento!
O alongamento é composto por uma série de exercícios que trabalham a musculatura e postura corporal na parte cervical (pescoço), coluna, membros e região pélvica (próximo à virilha), toráxica e lombar (onde terminam as costas). Os exercícios de alongamento são indicados tanto para quem faz atividades físicas regularmente como para quem está sedentário a algum tempo.
De acordo com ortopedista, a musculatura se contrai nas atividades que fazemos diariamente ou pela postura incorreta. O alongamento vai justamente relaxar o stress muscular, causado por um trabalho repetitivo ou por exercícios. Segundo Garcia, pessoas de todas as idades podem fazer alongamento, mas, como tudo que se refere ao corpo, é preciso consultar um médico antes de começar.
O melhor horário para se fazer os exercícios é de manhã. “Nesse horário, o corpo está vindo de horas de relaxamento provocadas pelo sono, se preparando para iniciar um dia de atividades e por isso está mais disposto”, explica o médico. Mas, para as pessoas que têm má postura ou um dia de trabalho muito repetitivo, como usuários de computador ou dentistas, o ideal é que também façam alongamento após o trabalho.
Principais benefícios do alongamento
- Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue;
- Diminui as tensões;
- Reduz o risco de lesões;
- Facilita a execução de movimentos no dia-a-dia;
- Aumenta a auto-estima;
- Diminui dores musculares;
- Auxilia na reabilitação de problemas estruturais;
- Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais;
- Aumenta a capacidade de concentração;
- Ativa a circulação sanguínea;
- Tranquiliza e relaxa;
- Auxilia no bom posicionamento da coluna vertebral;
- Combate o stress;
- Melhora a qualidade de vida.
Para começar o alongamento, o primeiro passo é procurar uma academia de ginástica ou um local especializado neste tipo de exercício. Peça para fazer uma aula experimental. O ideal é que o professor faça os exercícios em um ambiente tranqüilo e relaxante com uma música de fundo.
O alongamento vai testar os limites do seu corpo, portanto é comum que as dores ocorram no início, afinal você não está acostumado a fazer os movimentos propostos. Depois de alguns meses a sua flexibilidade vai aumentar e com isso a facilidade para realizar os movimentos também.
Fonte: igeduca
